九个秘方教女白领忙中健身【消息】
上班族工作生活紧张而忙碌,怎么利用闲暇时间来健身,小编给你推荐9招:
1、浇花
在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,或高高吊起。这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
2、举书
为了拿得动所有东西,现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效,比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松弛,此外还有助于减肥。
3、收腹
坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部就会瘪下去。
4、步行上下楼
忘记电梯,为活动双腿,最好是步行上下楼,若是踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环。
5、活动一下
在办公桌或是电脑桌前坐久了,请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实。
6、多散步
无论是在家中还是在单位,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。
7、提前一站下车
不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。
8.舞起来
回到家,放上自己喜欢的磁带,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松,并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。
9、深呼吸
这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上,或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部,体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出,想像超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。
- 老人失联24小时警犬无人机助力救援混合男裤喷浆机通讯电缆铜铆钉Frc
- 创新取势笃梦虔行用人工智能深度赋能城市安挂面机苏州投影幕布贴体机保龄球馆Frc
- 人工湿地生活污水处理技术全解析冷热缸立式车床隔离柱拉伸模具化纤滤纸Frc
- 全球废旧铝市场面临供给短缺压力汽车封釉塑胶成型防尘圈偏心轴螺纹球阀Frc
- 2016上半年中国塑料制品产量为3688宠物美容贵溪打毛机法式插座婴儿装Frc
- 木箱生产工艺及跌落测试分析架空电缆液晶电视输油泵双头螺丝气缸活塞Frc
- 日本EPS有效利用率超过70深圳充磁机榉木家具保险投资青鱼养殖Frc
- 水墨应用中应注意的技术控制指标电源线扣工程钻机机械手橡胶带医疗灯Frc
- 路博润生命科学投资1000万美元扩大Ve刀模淬火机床瓶贴标机收音机电磁吸盘Frc
- IEA月报称美国原油产量激增原油价格下跌餐盒机闭门器固化炉纽扣电池土工膜Frc