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【消息】孕晚期多吃什么助产推荐孕妈青睐的营养美食

发布时间:2021-01-03 01:18:30 阅读: 来源:洗手液厂家

怀孕到了晚期的时候,准妈妈要更加的注意自己的健康饮食,吃对了,不但可以让宝宝吸收足够的营养,也可以让你增加顺产的几率。那么孕晚期多吃什么助产呢?小编推荐备受孕妈青睐的营养饮食谱,一起来看看吧!

孕晚期多吃什么助产 推荐孕妈青睐的营养美食

孕晚期(指怀孕7月至小儿出生阶段)特点:

此期胎儿的生长速度进一步加快,尤其是细胞体积增加迅速;大脑发育和髓鞘化加快;肺部进一步发育以适应出生后能进行呼吸和血氧的交换功能;皮下脂肪大量储存。另外,胎儿还需为自己出生后储备一定量的钙和铁等营养素。

建议:

此期孕妈咪不仅需要增加热量的供给,更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。由于子宫快速增大压迫胃部,使孕妈咪的食量减少,所以宜采取少食多餐制,每日可增至5餐以上。

孕晚期的每日膳食结构:

在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋,220克毫升牛奶或豆浆等。每天钙的需要量为1200毫克,有水肿的孕妈咪应限制食盐每日在5克以下。此外,还需避免辛辣和酒类等刺激性食品。

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膳食要求

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量:

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、dha),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.适当增加奶类的摄入:

奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性下降16%,此外,孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

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3.适量身体活动,保证适宜的体重增长:

孕妇过多增加体重将增加难产的危险,过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入。

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每日膳食建议

谷类400~500克,植物油15~20克,盐、糖适量,豆类及制品50~100克,肉、禽、鱼 50~100克,鲜奶250~500克,蔬菜400~500克,水果100~200克。

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孕末期食谱举例

早餐:肉丝鸡蛋面;加餐:牛奶+杏仁或核桃

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孕晚期多吃什么助产 推荐孕妈青睐的营养美食

中餐:米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐:苹果(或纯果汁)

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孕晚期多吃什么助产 推荐孕妈青睐的营养美食

晚餐:米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼(黑鱼)汤; 加餐:酸奶+饼干。

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