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坐着做超适合OL们的3种小运动《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:38:31 阅读: 来源:洗手液厂家

OL的MM们,每天都坐在办公室里,时间长了,想站起来运动一下,但是在办公室里又不太好看,现在小编推荐3种坐着做的小运动,让你不影响其他同事的同时,还有效瘦身哦。大家一起跟着做吧!

准备动作

双腿绷直,身体放松,贴近靠垫。注意:手掌平放,只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

双腿蹲

双脚支撑,运动腿成90度夹角,脚尖绷直。注意:膝盖朝脚尖方向,大小腿夹角不小于90度。

该动作的目标肌肉为:股四头肌,臀大肌群,股二头肌。

单腿蹲

单腿支撑,运动腿成90度夹角,脚尖绷直。注意:手掌平放,只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

该动作的目标肌肉为:股四头肌,臀大肌群,股二头肌。

宽步蹲

双脚支撑,胯部用力,脚尖绷直。注意:运动过程中保持臀部的高度不变。

该动作的目标肌肉为:大腿内收肌,股四头肌,臀大肌群。

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